Vill du bli en stark längdskidåkare?

Längdskidåkning är en skonsam och bra träningsform för hela kroppen. För att få en bra och rolig upplevelse i längdspåret behöver du träna teknik och styrka. Att träna upp din grundstyrka framförallt i bålmuskulatur, (bra för stakningen) armar och balans.  Ofta är det mjölksyra och trötta ben som sätter stopp för skidåkningen redan första milen. 

Det är lätt att glömma av att styrketräna inför skidsäsongen. Vill du bli lite vassare i skidspåret? Då ska du göra följande  övningar ett par gånger i veckan. 

10-12 reps x 4 set. Eftersom jag älskar cirkelpass så  varvade övningarna i fyra varv. 

Benfällningar:

Stärker dom den raka magmuskulaturen och låren. 

Ligg på ryggen med benen mot taket. Fäll ner benen mot golvet så långt det går utan att svanken lyfts från golvet. Upp till startposition igen.

vandrande planka: 

Denna övningen stärker upp magmuskler, axlar och baksida av armarna. 

Ställ dig i plankposition. Var noga med att sträcka på dig och spänna magmuskulaturen. Vandra upp och ner med en arm i taget. 

Utfall med sidovridning

I utfall arbetar man med rumpa, bål och benmuskulatur. Även bra övning för balansen i och med vridmomentet. 

Ta ett steg framåt och vrid överkroppen över benet. Vrid tillbaka och tryck ifrån med hälen. För att få mer utmaning kan man hålla i en vikt eller kettlebell. Jag använde en 10kg vikt.

Hoppande knäböj med skivstång

Stärker rumpa, lår och ben. 

Lägg stången på den mjuka delen av axlarna. Jag använde en 20kg stång. Böj knäna så djupt du klarar. Var noga med stolt hållning och rak i ryggen. Skjut upp dig så kraftfullt som möjligt. Sträck på dig och hoppa så högt du kan. 

Ta chansen i väntan på snön och passa på att träna lite styrka!! Skidsäsongen och Vasaloppet är runt hörnet. 

//Mirre