Träningsupplägg!

På förfrågan från mina bloggläsare kommer  nu ett inlägg om mitt träningsupplägg för hösten samt lite tips och trix! Just nu satsar jag lite extra på löpning eftersom Lidingöloppet närmar sig. Jag har även börjat med skidträning (barmarksträning) inför vinterns Halvvasan. Efter helgens triathlonlopp har jag även bestämt mig för att satsa mer på min simning under kommande året.

Så här kan en träningsvecka se ut:

Måndag: 1 tim styrketräning på gymmet

Tisdag: 1 tim löpintervaller i grupp

Onsdag: 1 tim styrketräning på gymmet

Torsdag: 1 tim crawl intervaller

Fredag: vilodag

lördag 1,5 tim barmarksträning/skidträning. Barmarksträningen består av löpintervaller varvat med styrka. 

Söndag: långpass löpning 1,5-2 tim

Utöver detta 1 tim transportcykling tur/retur jobbet 5 dagar/veckan

Dagens gympass!

Idag testade jag ett pass från @powerbylisa. Första delen var cardio löpintervaller på löpbandet: 1-2-3-4-3-2-1 min (1 min vila mellan intervallerna) effektivt men superjobbigt!

Därefter 10 min cirkelträning 35 sek på varje station, byt utan att vila. Kör hårt i 10 min! 

-rodd i trx-band

-boxjump

-kettlebellswing

-sumoknäböj med kettlebell

När jag tränar styrka i gymmet använder jag mestadels fria vikter och skivstång. Tränar sällan i maskiner. Fördelen med fria vikter är att man tränar hållning och fler muskler än om man sitter fast i maskin. Det blir med andra ord effektivare. Viktigt då är att tänka på att ha rätt teknik för att undvika skador. Jag tränar oftast basövningar som bänkpress, militärpress, chins, knäböj och marklyft. Dessa övningar tränar stora muskelgrupper. ibland avslutar jag passet med att träna små muskelgrupper tex med bicepscurls och triceps extensions. Jag byter träningsprogram var 3-4:e vecka för att utmana kroppen på olika sätt. 

Sist men inte minst. Tänk på kosten. Att äta proteinrik näringsrik mat med bra långsamma kolhydrater. Det gör jättemycket för träningsresultaten. Här hemma gör vi veckomatsedlar med inköpslista  där alla i familjen får önska maträtter. Med några få justeringar blir det supergod och nyttig träningsmat. Maträtterna förbereds på helgen, bara att ta fram bråda dagar  när tiden är knapp!

Önskar alla en fin träningsvecka!

//Mirre