Styrketräning för simmare

Har ingen adventskalender här på bloggen men så här i juletider bjuder jag på lite styrketräningstips på land för att bli en bättre simmare i vattnet. Det behövs en stark uthållig bål för att orka hålla en bra position i vattnet under hela träningspasset! Vid frisim/crawl använder man hela kroppen samtidigt. Det krävs också en del styrka i rygg och även triceps för att orka trycka bort det sista vattnet i armtagen. 

 
Så här kan ett träningspass se ut: 
8-12 reps 4-5 set 

TRX armhävningar:
Stå i armhävningsposition med händerna i handtagen. Böj på armarna och gå ned djupt. Tänk på att spänna bålpartiet så du inte tapparavanken. Gå upp till startposition.  

TRX rodd:

stå bakåtlutad med rak kropp, raka armar händerna i handtagen. spänn bålen. dra upp överkroppen mot handtagen. 

 

 

Pull-ups

Häng i en stång med armarna lite bredare än axelbrett. Dra dig upp tills hakan är ovanför stången. Tänk på att använda ryggen och inte armarna allt för mycket. 

torrsimning:
Ligg på mage på en bänk  På tväten för tyngre och på längden för lättare träning. sparka med armar och ben. sug in naveln och gör dig så lång som möjligt. 

Övningar på balansboll är superbra för bålstabiliteten. situps och benindrag. 

Det är nu man ska sätta fart med simträningen för att bli en bra öppetvattensimmare i sommar!

//Mirre